Szanowny czytelniku, 25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Po rozwinięciu szczegółów znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat. Odsyłamy także do Polityki Prywatności.
Rozwiń szczegóły
Zwiń szczegóły
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez RADIO ELKA Sp. z o.o., Agencję Reklamową EL Sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono
  • Radio Elka Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000235295
  • Agencja Reklamowa EL Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000245793
  • Zaufani Partnerzy - lista tutaj

Cele przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
  • świadczenie usług drogą elektroniczną
  • dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
  • wykrywanie botów i nadużyć w usługach
  • pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne - zgoda
  • świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
  • pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym Zaufani Partnerzy, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Przysługują Ci następujące prawa w związku z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:
  • prawo dostępu do Twoich danych, w tym uzyskania kopii danych,
  • prawo żądania sprostowania danych,
  • prawo do usunięcia danych (w określonych sytuacjach),
  • prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych,
  • prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
W zakresie w jakim Twoje dane są przetwarzane na podstawie zgody lub w ramach świadczonej usługi (dane są niezbędne w celu świadczenia usługi) możesz dodatkowo skorzystać z poniższych praw:
  • prawo do wycofania zgody w zakresie w jakim są przetwarzane na tej podstawie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
  • prawo do przenoszenia danych osobowych, tj. do otrzymania od administratora Twoich danych osobowych, w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego.
W celu skorzystania z powyższych praw Radio Elka Sp. z o.o. udostępnia następujący kanały komunikacji:
  • forma pisemna
    Radio Elka, ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" - tutaj
Później
ZGADZAM SIĘ
 
Wiadomości
Sport
Nie przegap
Nowe Galerie Foto
Ładowanie galerii zdjęć...
więcej...
reklama
8
Czerwca 2025
Niedziela
Imieniny obchodzą:
Maksym, Seweryn,
Wilhelm
Do końca roku 206 dni.
Start arrow Reklama arrow Najlepsze ćwiczenia wzmacniające ciało. 5 propozycji

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające ciało. 5 propozycji

16.04.2025. Radio Elka

ARTYKUŁ SPONSOROWANY. Wzmocnienie mięśni ciała to klucz do m.in. większej sprawności fizycznej, lepszego samopoczucia i ochrony przed kontuzjami. Regularny trening pozwala zwiększyć siłę, poprawić postawę oraz przyspieszyć metabolizm. Sprawdź 5 najlepszych ćwiczeń wzmacniających ciało.
 

1. Plank (deska)

Zastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie brzucha? Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń będzie tzw. plank. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz również mięśnie głębokie tułowia, nogi i ramiona. To znakomite ćwiczenie poprawiające stabilność całego ciała, ale też pomagające w redukcji bólu pleców.

Aby wykonać plank, połóż się na macie, opierając na przedramionach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha. Nie unoś pośladków i nie opuszczaj bioder. Oddychaj powoli i równomiernie - postaraj się wytrzymać od 30 sekund do 2 minut w tej pozycji.

2. Przysiady

Znakomite ćwiczenia na mocne nogi i pośladki. Dzięki nim można znacznie wzmocnić dolną część ciała. Przysiady aktywują mięśnie czworogłowe i stabilizujące, a także pośladki. Poza tym poprawiają równowagę i pomagają budować siłę funkcjonalną potrzebną w codziennym życiu.

Aby prawidłowo wykonać przysiad, stań ze stopami szeroko ustawionymi na szerokość bioder. Napnij brzuch, wypnij do przodu klatkę piersiową i opuszczaj biodra w dół. Nie odrywaj pięt od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki.

3. Pompki

Świetne ćwiczenia rozwijające siłę ramion, barków i klatki piersiowej. Poprawiają też stabilizację ciała i wytrzymałość mięśni. Jeśli klasyczne pompki są dla ciebie za trudne, możesz je robić na kolanach.

Aby wykonać pompkę, przyjmij pozycję jak do planku - musisz oprzeć się na dłoniach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej, powoli opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Następnie odepchnij się mocno do góry, prostując ramiona.

4. Wykroki

Są to świetne ćwiczenia na wzmocnienie nóg i poprawę równowagi. Dzięki nim można skutecznie zaangażować pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Wykroki zwiększają elastyczność bioder i poprawiają mobilność.

Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań prosto - ręce trzymaj na biodrach lub wzdłuż tułowia. Zrób duży krok do przodu i opuść ciało, aż kolano tylnej nogi niemal dotknie podłogi. Odepchnij się przednią nogą i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

5. Martwy ciąg

Jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, które angażuje prawie całe ciało - zwłaszcza nogi, pośladki i plecy. Martwy ciąg poprawia siłę chwytu i stabilizację kręgosłupa. Dzięki powtarzaniu ćwiczeń z czasem łatwiej ci będzie wykonywać codzienne czynności.

Aby wykonać martwy ciąg, stań z hantlami (lub sztangą) przed sobą. Stopy trzymaj na szerokości bioder. Zegnij kolana i pochyl do przodu tułów, jednocześnie trzymając proste plecy. Chwyć ciężar, napnij brzuch i podnieś go w górę. Wyprostuj biodra i kolana. Wróć do pozycji startowej, kontrolowanym ruchem opuszczając ciężar.

Systematyczne wykonywanie pięciu opisanych ćwiczeń wzmocni twoje ciało, poprawi kondycję i zwiększy stabilizację. Wprowadzenie ich w życie zaledwie w kilka tygodni zagwarantuje ci spektakularne rezultaty.
 
Napisz komentarzzasady
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji wypowiedzi, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Wypowiedzi zawierające wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
  • Zabezpieczono reCAPTCHA i ma zastosowanie Polityka prywatności oraz Warunki korzystania z usług Google.
 
Imię:
Komentarz: 
reklama

Dodaj zdjęcia do artykułu zasady
  • Zdjęcia dodawane przez użytkownika muszą dotyczyć tematu artykułu, należy wpisać także do nich komentarz aby uzasadnić ich publikację.
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji zdjęć, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Zdjęcia z komentarzem zawierającym wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Zdjęcia i ich komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
 
 

    WIADOMOŚCI
  • najnowsze
  • komentowane
  • << Previous
  • Next >>
  • <Playback
  • Stop
  • Play >
  • 1
  • 2
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
Osiedle wieniawa, dw... Leszno 485000
Wykończone mieszkani... Leszno 429000
Dom w świetnej lokal... Leszno 559000
Gronowo ul. myśliwsk... Leszno 539000
Osiedle lniane?rosza... Leszno 434532
reklama
reklama
Dostęp do tej części serwisu tylko dla osób pełnoletnich
Czy masz 18 lat lub więcej?
Tak, oświadczam, że jestem osobą pełnoletnią
Akceptuj i przejdź dalej
Zrezygnuj