Szanowny czytelniku, 25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Po rozwinięciu szczegółów znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat. Odsyłamy także do Polityki Prywatności.
Rozwiń szczegóły
Zwiń szczegóły
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez RADIO ELKA Sp. z o.o., Agencję Reklamową EL Sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono
  • Radio Elka Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000235295
  • Agencja Reklamowa EL Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000245793
  • Zaufani Partnerzy - lista tutaj

Cele przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
  • świadczenie usług drogą elektroniczną
  • dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
  • wykrywanie botów i nadużyć w usługach
  • pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne - zgoda
  • świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
  • pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym Zaufani Partnerzy, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Przysługują Ci następujące prawa w związku z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:
  • prawo dostępu do Twoich danych, w tym uzyskania kopii danych,
  • prawo żądania sprostowania danych,
  • prawo do usunięcia danych (w określonych sytuacjach),
  • prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych,
  • prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
W zakresie w jakim Twoje dane są przetwarzane na podstawie zgody lub w ramach świadczonej usługi (dane są niezbędne w celu świadczenia usługi) możesz dodatkowo skorzystać z poniższych praw:
  • prawo do wycofania zgody w zakresie w jakim są przetwarzane na tej podstawie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
  • prawo do przenoszenia danych osobowych, tj. do otrzymania od administratora Twoich danych osobowych, w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego.
W celu skorzystania z powyższych praw Radio Elka Sp. z o.o. udostępnia następujący kanały komunikacji:
  • forma pisemna
    Radio Elka, ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" - tutaj
Później
ZGADZAM SIĘ
 
Wiadomości
Sport
Nie przegap
Nowe Galerie Foto
Ładowanie galerii zdjęć...
więcej...
reklama
24
Kwietnia 2025
Czwartek
Imieniny obchodzą:
Aleksander, Horacy,
Grzegorz, Marian,
Elżbieta
Do końca roku 251 dni.
Start arrow Reklama arrow Najlepsze ćwiczenia wzmacniające ciało. 5 propozycji

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające ciało. 5 propozycji

16.04.2025. Radio Elka

ARTYKUŁ SPONSOROWANY. Wzmocnienie mięśni ciała to klucz do m.in. większej sprawności fizycznej, lepszego samopoczucia i ochrony przed kontuzjami. Regularny trening pozwala zwiększyć siłę, poprawić postawę oraz przyspieszyć metabolizm. Sprawdź 5 najlepszych ćwiczeń wzmacniających ciało.
 

1. Plank (deska)

Zastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie brzucha? Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń będzie tzw. plank. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz również mięśnie głębokie tułowia, nogi i ramiona. To znakomite ćwiczenie poprawiające stabilność całego ciała, ale też pomagające w redukcji bólu pleców.

Aby wykonać plank, połóż się na macie, opierając na przedramionach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha. Nie unoś pośladków i nie opuszczaj bioder. Oddychaj powoli i równomiernie - postaraj się wytrzymać od 30 sekund do 2 minut w tej pozycji.

2. Przysiady

Znakomite ćwiczenia na mocne nogi i pośladki. Dzięki nim można znacznie wzmocnić dolną część ciała. Przysiady aktywują mięśnie czworogłowe i stabilizujące, a także pośladki. Poza tym poprawiają równowagę i pomagają budować siłę funkcjonalną potrzebną w codziennym życiu.

Aby prawidłowo wykonać przysiad, stań ze stopami szeroko ustawionymi na szerokość bioder. Napnij brzuch, wypnij do przodu klatkę piersiową i opuszczaj biodra w dół. Nie odrywaj pięt od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki.

3. Pompki

Świetne ćwiczenia rozwijające siłę ramion, barków i klatki piersiowej. Poprawiają też stabilizację ciała i wytrzymałość mięśni. Jeśli klasyczne pompki są dla ciebie za trudne, możesz je robić na kolanach.

Aby wykonać pompkę, przyjmij pozycję jak do planku - musisz oprzeć się na dłoniach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej, powoli opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Następnie odepchnij się mocno do góry, prostując ramiona.

4. Wykroki

Są to świetne ćwiczenia na wzmocnienie nóg i poprawę równowagi. Dzięki nim można skutecznie zaangażować pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Wykroki zwiększają elastyczność bioder i poprawiają mobilność.

Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, stań prosto - ręce trzymaj na biodrach lub wzdłuż tułowia. Zrób duży krok do przodu i opuść ciało, aż kolano tylnej nogi niemal dotknie podłogi. Odepchnij się przednią nogą i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

5. Martwy ciąg

Jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, które angażuje prawie całe ciało - zwłaszcza nogi, pośladki i plecy. Martwy ciąg poprawia siłę chwytu i stabilizację kręgosłupa. Dzięki powtarzaniu ćwiczeń z czasem łatwiej ci będzie wykonywać codzienne czynności.

Aby wykonać martwy ciąg, stań z hantlami (lub sztangą) przed sobą. Stopy trzymaj na szerokości bioder. Zegnij kolana i pochyl do przodu tułów, jednocześnie trzymając proste plecy. Chwyć ciężar, napnij brzuch i podnieś go w górę. Wyprostuj biodra i kolana. Wróć do pozycji startowej, kontrolowanym ruchem opuszczając ciężar.

Systematyczne wykonywanie pięciu opisanych ćwiczeń wzmocni twoje ciało, poprawi kondycję i zwiększy stabilizację. Wprowadzenie ich w życie zaledwie w kilka tygodni zagwarantuje ci spektakularne rezultaty.
 
Napisz komentarzzasady
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji wypowiedzi, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Wypowiedzi zawierające wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
  • Zabezpieczono reCAPTCHA i ma zastosowanie Polityka prywatności oraz Warunki korzystania z usług Google.
 
Imię:
Komentarz: 
reklama

Dodaj zdjęcia do artykułu zasady
  • Zdjęcia dodawane przez użytkownika muszą dotyczyć tematu artykułu, należy wpisać także do nich komentarz aby uzasadnić ich publikację.
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji zdjęć, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Zdjęcia z komentarzem zawierającym wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Zdjęcia i ich komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
 
 

    WIADOMOŚCI
  • najnowsze
  • komentowane
  • << Previous
  • Next >>
  • <Playback
  • Stop
  • Play >
  • 1
  • 2
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
Mieszkanie bezczynsz... święciech... 2500
Do wynajęcia garaż 2... Leszno 400
Wynajmę warsztat sam... Kąkolewo 3000
Osiedle wieniawa, dw... Leszno 520000
Działka ogrodowa - g... Leszno 44000
reklama
reklama
habit
Dostęp do tej części serwisu tylko dla osób pełnoletnich
Czy masz 18 lat lub więcej?
Tak, oświadczam, że jestem osobą pełnoletnią
Akceptuj i przejdź dalej
Zrezygnuj