Szanowny czytelniku, 25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Po rozwinięciu szczegółów znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat. Odsyłamy także do Polityki Prywatności.
Rozwiń szczegóły
Zwiń szczegóły
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez RADIO ELKA Sp. z o.o., Agencję Reklamową EL Sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono
  • Radio Elka Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000235295
  • Agencja Reklamowa EL Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000245793
  • Zaufani Partnerzy - lista tutaj

Cele przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
  • świadczenie usług drogą elektroniczną
  • dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
  • wykrywanie botów i nadużyć w usługach
  • pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne - zgoda
  • świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
  • pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym Zaufani Partnerzy, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Przysługują Ci następujące prawa w związku z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:
  • prawo dostępu do Twoich danych, w tym uzyskania kopii danych,
  • prawo żądania sprostowania danych,
  • prawo do usunięcia danych (w określonych sytuacjach),
  • prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych,
  • prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
W zakresie w jakim Twoje dane są przetwarzane na podstawie zgody lub w ramach świadczonej usługi (dane są niezbędne w celu świadczenia usługi) możesz dodatkowo skorzystać z poniższych praw:
  • prawo do wycofania zgody w zakresie w jakim są przetwarzane na tej podstawie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
  • prawo do przenoszenia danych osobowych, tj. do otrzymania od administratora Twoich danych osobowych, w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego.
W celu skorzystania z powyższych praw Radio Elka Sp. z o.o. udostępnia następujący kanały komunikacji:
  • forma pisemna
    Radio Elka, ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" - tutaj
Później
ZGADZAM SIĘ
 
Wiadomości
Sport
Nie przegap
Nowe Galerie Foto
Ładowanie galerii zdjęć...
więcej...
reklama
14
Września 2025
Niedziela
Imieniny obchodzą:
Bernard, Cyprian,
Roksana, Szymon
Do końca roku 108 dni.
Start arrow Reklama arrow Dieta ketogeniczna - rewolucja w odchudzaniu czy chwilowa moda? Fakty i mity

Dieta ketogeniczna - rewolucja w odchudzaniu czy chwilowa moda? Fakty i mity

08.09.2025. Radio Elka

Dieta ketogeniczna, w skrócie keto, to jedno z najgorętszych słów w świecie dietetyki ostatnich lat. Media społecznościowe zalewają zdjęcia spektakularnych metamorfoz, a celebryci zachwalają jej cudowne właściwości. Z drugiej strony słychać głosy ostrzegające przed jej restrykcyjnością i potencjalnymi skutkami ubocznymi. Gdzie leży prawda? Czy dieta keto to faktycznie rewolucyjna metoda na odchudzanie i poprawę zdrowia, czy tylko kolejna, chwilowa moda, która więcej obiecuje niż daje? Przyjrzyjmy się jej z bliska, oddzielając twarde fakty od marketingowego szumu.
 

Czym jest stan ketozy? Mechanizm diety w pigułce

Aby zrozumieć fenomen diety keto, trzeba poznać jej fundament - stan ketozy. Nasz organizm domyślnie czerpie energię z glukozy, czyli cukru dostarczanego głównie z węglowodanów. Dieta ketogeniczna drastycznie ogranicza ich spożycie (zwykle do mniej niż 50 g dziennie) na rzecz tłuszczów. Gdy organizmowi brakuje łatwo dostępnej glukozy, zaczyna szukać alternatywnego źródła paliwa. Wątroba przekształca wówczas zmagazynowany tłuszcz w tzw. ciała ketonowe, które stają się nowym źródłem energii dla mózgu i mięśni. Ten proces metaboliczny to właśnie ketoza. To tak, jakbyśmy przestawiali silnik naszego organizmu z zasilania łatwopalną benzyną (glukozą) na wysokowydajny napęd diesla (tłuszcz).

Dieta keto w praktyce - co ląduje na talerzu?

Kluczem do sukcesu na diecie ketogenicznej jest rygorystyczne przestrzeganie proporcji makroskładników: około 70-80% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów, 15-25% z białka i zaledwie 5-10% z węglowodanów.

Filary diety: Tłuszcze i białko

Jadłospis opiera się na zdrowych, naturalnych źródłach tłuszczu i umiarkowanej ilości białka. Na twojej liście zakupów powinny znaleźć się:
- Zdrowe tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło klarowane, orzechy (w ograniczonej ilości), nasiona chia i siemię lniane.
- Białko: tłuste ryby (łosoś, makrela), mięso (zwłaszcza czerwone), jaja, podroby.
- Warzywa niskowęglowodanowe: szpinak, jarmuż, brokuły, kalafior, cukinia, papryka, sałata.
- Nabiał: pełnotłuste sery, śmietana 36%, twaróg tłusty.

Czerwona kartka: Czego unikać?

Lista produktów zakazanych jest długa i obejmuje wszystko, co jest bogate w węglowodany:
- Cukier i słodycze, słodzone napoje.
- Produkty zbożowe (chleb, makaron, ryż, kasze).
- Większość owoców (poza niewielką ilością jagód).
- Warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty, kukurydza, marchew).
- Rośliny strączkowe.

Potencjalne korzyści pod lupą - co mówią fakty?

Popularność keto nie wzięła się znikąd. Dobrze przeprowadzona dieta może przynieść wymierne korzyści, takie jak szybka utrata masy ciała, zwłaszcza w początkowej fazie. Ograniczenie węglowodanów pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z insulinoopornością. Wielu zwolenników diety raportuje również poprawę koncentracji i przypływ energii, gdy organizm w pełni zaadaptuje się do nowego paliwa.

Ciemna strona keto - RYZYKA i popularne MITY

Dieta ketogeniczna ma też swoje wady i jest owiana wieloma mitami. Na początku wiele osób doświadcza tzw. "grypy ketonowej" - zespołu objawów przypominających przeziębienie (ból głowy, zmęczenie, nudności), który jest reakcją organizmu na odstawienie węglowodanów. Długofalowo, źle zbilansowana dieta keto grozi niedoborami błonnika, witamin i minerałów. Właśnie dlatego jest to dieta wymagająca ogromnej świadomości, a decyzja o jej rozpoczęciu musi być poprzedzona solidnym researchem. Zanim zrobisz pierwszy krok, zapoznaj się z tym kompletnym przewodnikiem po diecie ketogenicznej, który wyjaśnia jej zasady i potencjalne efekty: https://bodychief.pl/blog/1118937-dieta-ketogeniczna-keto-twoj-kompletny-przewodnik-zasady-jadlospis-i-porady-dla-poczatkujacych. To lektura obowiązkowa dla każdego, kto poważnie rozważa ten krok.

Keto dla każdego? Kto powinien zachować szczególną ostrożność?

Zdecydowanie nie jest to dieta dla wszystkich. Powinny jej unikać osoby z chorobami nerek, wątroby czy trzustki. Ze względu na restrykcyjność nie jest też zalecana kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Zawsze, bez wyjątku, decyzję o rozpoczęciu tak radykalnej zmiany w żywieniu należy skonsultować z lekarzem lub doświadczonym dietetykiem. Warto pamiętać, że istnieje wiele dróg do zdrowia, a dieta keto jest tylko jedną z nich. Więcej inspiracji i porad na temat różnych modeli zdrowego odżywiania znajdziesz na sprawdzonym blogu dietetycznym: https://bodychief.pl/blog. Pozwoli ci to znaleźć metodę idealnie dopasowaną do twojego stylu życia i potrzeb.

Jak uprościć start? Logistyka diety keto

Jednym z największych wyzwań na diecie keto jest precyzyjne liczenie makroskładników. Pomyłka w obliczeniach może wytrącić organizm ze stanu ketozy i zniweczyć cały wysiłek. Dla mieszkańców Wrocławia, którzy chcą wypróbować ten model żywienia bez ryzyka błędów, profesjonalna dieta pudełkowa we Wrocławiu może być kluczem do sukcesu: https://bodychief.pl/dieta-pudelkowa/wroclaw. Gwarantuje to idealnie zbilansowane makroskładniki w każdym posiłku.

Podsumowując, dieta ketogeniczna nie jest ani cudownym lekiem na wszystko, ani zwykłą, szkodliwą modą. To potężne narzędzie metaboliczne, które w rękach świadomej i zdrowej osoby może przynieść dobre rezultaty, szczególnie w krótkim terminie. Nie jest to jednak styl życia dla każdego - wymaga ogromnej dyscypliny, wiedzy i ostrożności. Pamiętaj: w odżywianiu, tak jak w życiu, nie ma magicznych rozwiązań. Są tylko świadome, dobrze przemyślane wybory.
 
Napisz komentarzzasady
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji wypowiedzi, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Wypowiedzi zawierające wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
  • Zabezpieczono reCAPTCHA i ma zastosowanie Polityka prywatności oraz Warunki korzystania z usług Google.
 
Imię:
Komentarz: 
reklama

Dodaj zdjęcia do artykułu zasady
  • Zdjęcia dodawane przez użytkownika muszą dotyczyć tematu artykułu, należy wpisać także do nich komentarz aby uzasadnić ich publikację.
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji zdjęć, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Zdjęcia z komentarzem zawierającym wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Zdjęcia i ich komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
 
 

    WIADOMOŚCI
  • najnowsze
  • komentowane
  • << Previous
  • Next >>
  • <Playback
  • Stop
  • Play >
  • 1
  • 2
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
Klimatyczne mieszkan... Leszno 389000
Osiedle lniane?rosza... Leszno 579134
Osiedle lniane?rosza... Leszno 456582
Osiedle lniane?rosza... Leszno 456582
Gronowo ul. myśliwsk... Leszno 539000
reklama
reklama
habit
Dostęp do tej części serwisu tylko dla osób pełnoletnich
Czy masz 18 lat lub więcej?
Tak, oświadczam, że jestem osobą pełnoletnią
Akceptuj i przejdź dalej
Zrezygnuj