Szanowny czytelniku, 25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Po rozwinięciu szczegółów znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat. Odsyłamy także do Polityki Prywatności.
Rozwiń szczegóły
Zwiń szczegóły
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez RADIO ELKA Sp. z o.o., Agencję Reklamową EL Sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono
  • Radio Elka Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000235295
  • Agencja Reklamowa EL Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000245793
  • Zaufani Partnerzy - lista tutaj

Cele przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
  • świadczenie usług drogą elektroniczną
  • dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
  • wykrywanie botów i nadużyć w usługach
  • pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne - zgoda
  • świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
  • pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym Zaufani Partnerzy, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Przysługują Ci następujące prawa w związku z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:
  • prawo dostępu do Twoich danych, w tym uzyskania kopii danych,
  • prawo żądania sprostowania danych,
  • prawo do usunięcia danych (w określonych sytuacjach),
  • prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych,
  • prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
W zakresie w jakim Twoje dane są przetwarzane na podstawie zgody lub w ramach świadczonej usługi (dane są niezbędne w celu świadczenia usługi) możesz dodatkowo skorzystać z poniższych praw:
  • prawo do wycofania zgody w zakresie w jakim są przetwarzane na tej podstawie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
  • prawo do przenoszenia danych osobowych, tj. do otrzymania od administratora Twoich danych osobowych, w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego.
W celu skorzystania z powyższych praw Radio Elka Sp. z o.o. udostępnia następujący kanały komunikacji:
  • forma pisemna
    Radio Elka, ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" - tutaj
Później
ZGADZAM SIĘ
 
Wiadomości
Sport
Nie przegap
Nowe Galerie Foto
Ładowanie galerii zdjęć...
więcej...
reklama
6
Grudnia 2025
Sobota
Imieniny obchodzą:
Dionizja, Emilian,
Mikołaj
MIKOŁAJKI
Do końca roku 25 dni.
Start arrow Reklama arrow Co przygotować na dłuższe trasy biegowe? 5 elementów, które warto mieć ze sobą

Co przygotować na dłuższe trasy biegowe? 5 elementów, które warto mieć ze sobą

04.12.2025. Radio Elka

ARTYKUŁ SPONSOROWANY. Wyruszasz na dłuższą trasę i chcesz mieć pewność, że nie zaskoczą cię nieoczekiwane otarcia lub odwodnienie? Przygotowanie kilku uniwersalnych rzeczy pozwoli skupić się na rytmie i przyjemności biegu, zamiast na problemach sprzętowych. Przeczytaj ten poradnik i sprawdź, czy w twoim plecaku nie brakuje podstaw.
 

Co zabrać na dłuższe trasy biegowe?

Dłuższy bieg to nie wycieczka, lecz planowanie logistyki dotyczącej nawadniania, odżywiania, wygody i bezpieczeństwa na trasie. Dobierając akcesoria, zwróć uwagę przede wszystkim na komfort i ergonomię, a nie na modę. Wybierając plecaki do biegania myśl o dopasowaniu do sylwetki, stabilności podczas ruchu i łatwym dostępie do napojów. Pamiętaj też, że lekki, dobrze rozłożony ciężar zmniejsza zmęczenie i minimalizuje ryzyko obtarć.

5 rzeczy, które warto mieć ze sobą

Poniżej krótka, praktyczna lista, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie przed wyjściem.
- Lekki plecak z możliwością noszenia płynów i zapasów.
- Systemy nawadniania, czyli softflaski do biegania, tradycyjne bidony albo elastyczne bukłaki do biegania - wybierz według trasy i preferencji.
- Źródła energii - żele, batoniki, suszone owoce.
- Odzież na zmianę i zapasowa warstwa przeciwdeszczowa.
- Zestaw bezpieczeństwa - telefon, mała apteczka, folia NRC, dokumenty.

Nawodnienie - jaki system wybrać?

Na krótszych odcinkach wystarczy kieszonkowy bidon, ale przy kilku godzinach biegu rozważ bardziej elastyczne rozwiązania. Softflaski do biegania sprawdzają się, gdy chcesz zminimalizować wagę. Bidony, bukłaki do biegania są prostsze w napełnianiu i czyszczeniu, a przy odpowiednim uchwycie dostęp do nich jest szybki. Są dobre na ultra trasy. Mają sporą pojemność, więc nie ma potrzeby ich częstego uzupełniania, lecz wymagają kompatybilnego plecaka.

Odżywianie i szybkie źródła energii

Podczas długiego biegu organizm potrzebuje węglowodanów i elektrolitów. Żele są wygodne, ale u niektórych powodują dyskomfort żołądkowy. Batoniki i suszone owoce dają bardziej ”stałą” energię. Planuj przyjmowanie małych porcji co 30-45 minut zamiast jednorazowych dużych ilości. Elektrolity w proszku lub tabletkach to prosty sposób, aby uzupełnić sód i potas bez nadmiaru wody.

Ubranie i ochrona przed pogodą

Dobierz warstwy tak, aby móc szybko reagować na zmianę pogody. Lekka kurtka przeciwwiatrowa lub przeciwdeszczowa i cienka kompresyjna warstwa pod spodem zwykle wystarczą na większość warunków. Zadbaj o skarpetki redukujące otarcia i czapkę chroniącą przed słońcem.

Bezpieczeństwo i regeneracja po biegu

Nie zapomnij o telefonie z naładowaną baterią i podstawowej apteczce - plastry, taśma sportowa, opatrunek. Folia NRC i drobna latarka zwiększają twoje szanse przy nieoczekiwanych sytuacjach. Po biegu sięgnij po rolkę do masażu lub piłeczkę do punktowego rozluźniania.

Zanim wyruszysz, sprawdź, czy wszystko masz spakowane. Jeśli chcesz szybko uzupełnić brakujące rzeczy, zajrzyj do oferty sklepu internetowego Decathlon, w którym znajdziesz szeroki wybór akcesoriów do biegania, które ułatwią przygotowanie do długich tras.
 
Napisz komentarzzasady
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji wypowiedzi, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Wypowiedzi zawierające wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
  • Zabezpieczono reCAPTCHA i ma zastosowanie Polityka prywatności oraz Warunki korzystania z usług Google.
 
Imię:
Komentarz: 
reklama

Dodaj zdjęcia do artykułu zasady
  • Zdjęcia dodawane przez użytkownika muszą dotyczyć tematu artykułu, należy wpisać także do nich komentarz aby uzasadnić ich publikację.
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji zdjęć, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Zdjęcia z komentarzem zawierającym wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Zdjęcia i ich komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
 
 

    WIADOMOŚCI
  • najnowsze
  • komentowane
  • << Previous
  • Next >>
  • <Playback
  • Stop
  • Play >
  • 1
  • 2
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
Osiedle lniane?rosza... Leszno 579134
Pokoje , kwatery les... Leszno 1085
ładne mieszkanie do ... Leszno 1550
Do wynajęcia lokal 3... Leszno 1500
Mieszkanie z potencj... Leszno 480000
reklama
reklama
Dostęp do tej części serwisu tylko dla osób pełnoletnich
Czy masz 18 lat lub więcej?
Tak, oświadczam, że jestem osobą pełnoletnią
Akceptuj i przejdź dalej
Zrezygnuj