Co przygotować na dłuższe trasy biegowe? 5 elementów, które warto mieć ze sobą |
| 04.12.2025. Radio Elka | ||||||||||||||
Co zabrać na dłuższe trasy biegowe? Dłuższy bieg to nie wycieczka, lecz planowanie logistyki dotyczącej nawadniania, odżywiania, wygody i bezpieczeństwa na trasie. Dobierając akcesoria, zwróć uwagę przede wszystkim na komfort i ergonomię, a nie na modę. Wybierając plecaki do biegania myśl o dopasowaniu do sylwetki, stabilności podczas ruchu i łatwym dostępie do napojów. Pamiętaj też, że lekki, dobrze rozłożony ciężar zmniejsza zmęczenie i minimalizuje ryzyko obtarć. 5 rzeczy, które warto mieć ze sobą Poniżej krótka, praktyczna lista, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie przed wyjściem.
Nawodnienie - jaki system wybrać? Na krótszych odcinkach wystarczy kieszonkowy bidon, ale przy kilku godzinach biegu rozważ bardziej elastyczne rozwiązania. Softflaski do biegania sprawdzają się, gdy chcesz zminimalizować wagę. Bidony, bukłaki do biegania są prostsze w napełnianiu i czyszczeniu, a przy odpowiednim uchwycie dostęp do nich jest szybki. Są dobre na ultra trasy. Mają sporą pojemność, więc nie ma potrzeby ich częstego uzupełniania, lecz wymagają kompatybilnego plecaka. Odżywianie i szybkie źródła energii Podczas długiego biegu organizm potrzebuje węglowodanów i elektrolitów. Żele są wygodne, ale u niektórych powodują dyskomfort żołądkowy. Batoniki i suszone owoce dają bardziej ”stałą” energię. Planuj przyjmowanie małych porcji co 30-45 minut zamiast jednorazowych dużych ilości. Elektrolity w proszku lub tabletkach to prosty sposób, aby uzupełnić sód i potas bez nadmiaru wody. Ubranie i ochrona przed pogodą Dobierz warstwy tak, aby móc szybko reagować na zmianę pogody. Lekka kurtka przeciwwiatrowa lub przeciwdeszczowa i cienka kompresyjna warstwa pod spodem zwykle wystarczą na większość warunków. Zadbaj o skarpetki redukujące otarcia i czapkę chroniącą przed słońcem. Bezpieczeństwo i regeneracja po biegu Nie zapomnij o telefonie z naładowaną baterią i podstawowej apteczce - plastry, taśma sportowa, opatrunek. Folia NRC i drobna latarka zwiększają twoje szanse przy nieoczekiwanych sytuacjach. Po biegu sięgnij po rolkę do masażu lub piłeczkę do punktowego rozluźniania. Zanim wyruszysz, sprawdź, czy wszystko masz spakowane. Jeśli chcesz szybko uzupełnić brakujące rzeczy, zajrzyj do oferty sklepu internetowego Decathlon, w którym znajdziesz szeroki wybór akcesoriów do biegania, które ułatwią przygotowanie do długich tras.
reklama
| ||||||||||||||
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL![]()
|
reklama
reklama

























