Najlepszy kolagen do picia nie istnieje! |
| 06.07.2023. Radio Elka | ||||||||||||||
Boom na kolageny do picia ciągle trwa, a my klienci mamy do wyboru coraz więcej suplementów. Jeśli właśnie zastanawiasz się, który preparat wybrać, to od razu możemy ci powiedzieć, że nie da się podać jednego konkretnego specyfiku. Za to można poradzić, jak wybrać najlepszy kolagen do picia? Najlepszy kolagen do picia - spójrzmy na badania naukowe W ostatnich latach pojawiło się wiele publikacji przedstawiających badania dotyczące suplementacji kolagenem. Większość z nich obejmowała doustne przyjmowanie hydrolizatu kolagenu bądź tripeptydów kolagenowych. Opublikowano także prace zbiorcze, których celem było usystematyzowanie wiedzy na ten temat. W 2019 roku w The Journal of Drugs in Dermatology (JDD) pojawił się systematyczny przegląd 11 badań dotyczących suplementów kolagenowych, w których wzięło w sumie udział 805 pacjentów. Badaczy interesowało, czy przyjmowanie kolagenu wpływa na stan skóry i gojenie się ran. Jakie wnioski przedstawiono? Doustne suplementowania kolagenem (w większości hydrolizaty) wpływa pozytywnie na ograniczenie efektów starzenia się skóry poprzez zwiększenie jej elastyczności, nawilżenia i gęstości kolagenu skórnego. Dlaczego nas to interesuje w kontekście najlepszego kolagenu do picia? W analizowanych badaniach podawano pacjentom różne dzienne dawki kolagenu - od 2,5 do 10 gramów. Dodatkowo okres przyjmowania preparatów wynosił od 4 do 12 tygodni. We wnioskach publikacji podkreślono, że potrzebne są dalsze badania, by stwierdzić, jakie dawki są optymalne i jaki okres przyjmowania kolagenu jest najbardziej wskazany. Na rynku mamy dostępnych wiele preparatów o różnym składzie i zawartości kolagenu. Często można usłyszeć, że najlepiej zażywać 10 gramów kolagenu dziennie. Niekoniecznie musi być to prawda, ponieważ badania pokazują, że również mniejsze dawki mogą być skuteczne - warto podkreślić, że suplementy kolagenowe z największymi dawkami są zazwyczaj także najdroższe. Kolagen do picia - suplementacja działa, ale… Przyjmowania kolagenu - zwłaszcza w formie hydrolizatu - ma udowodnione pozytywne działanie na stan skóry oraz stawów. Powinniśmy jednak pamiętać, że preparaty kolagenowe nie zawierają samego kolagenu, ale także witaminy i dodatkowe substancje. Dlaczego o tym wspominamy? Kolagen do picia to suplement, więc osoby, które odżywiają się prawidłowo i mają zbilansowaną dietę, niekoniecznie muszą go przyjmować. Może się na przykład okazać, że ktoś dostarcza organizmowi odpowiednią porcję aminokwasów czy peptydów, ale brakuje mu na przykład witaminy C i cynku - bardzo ważne w syntezie kolagenu! W takiej sytuacji osoba z niedoborem witaminy C (dzisiaj o to ciężko) czy cynku, powinna zwrócić uwagę na te składniki w kolagenie do picia, a nie tylko na samą dawkę kolagenu i jego formę - hydrolizat, liofilizat. To kolejny argument za tezą, że najlepszy kolagen do picia nie istnieje, a wybór odpowiedniego suplementu powinien zależeć od zapotrzebowania organizmu. Znaczenie ma także powód jego przyjmowania. Dlaczego? Kolageny do picia na urodę zawierają inne dodatki niż kolageny do picia na stawy. Na przykład w tych drugich możemy znaleźć glukozaminę i chondroitynę, które biorą udział w tworzeniu proteoglikanów budujących chrząstkę stawową. Z kolei do suplementów kolagenowych na urodę dodawane są substancje, które mają udowodniony wpływ na stan skóry, włosów czy paznokci. Chodzi o witaminę A (retinol) i witaminę E (witamina młodości), a także kwas hialuronowy - znakomicie wiąże on wodę, co wpływa na nawilżenie skóry. Najlepszy kolagen - co powinien zawierać? Obecnie wciąż trwają badania nad optymalną dzienną dawką kolagenu. Zakłada się, że w przypadku suplementacji w celach poprawy stanu stawów powinno być go więcej niż w preparatach dedykowanych skórze, włosom czy paznokciom. Bez wątpienia dobry kolagen do picia powinien zawierać witaminę C. Jej obecność jest niezbędna do tworzenia wiązań kolagenowych z aminokwasów - chodzi między innymi o prolinę i lizynę. Witamina ta sprawia, że powstałe struktury są silniej związane, a zatem trwalsze. Jeśli już zdecydujemy się na zakup suplementu kolagenowego, to dobrze by zawierał także witaminę A i E (w przypadku tych urodowych). Z kolei kwas hialuronowy to uniwersalny składnik, który wpływa nie tylko na nawilżenie skóry, ale na płyn stawowy. Dwoma składnikami, które przeważnie znajdziemy w kolagenach do picia na stawy są glukozamina i chondroityna - są ważnym składnikiem chrząstki stawowej, więc ich suplementacja może poprawić jej stan, ruchomość oraz zmniejszyć bóle. Podsumowując, nie istnieje najlepszy kolagen do picia, ponieważ działanie tego typu suplementów jest dalej badane. Pamiętajmy, że dotychczasowe wyniki przynoszą pozytywne wnioski i na razie nie wskazano skutków ubocznych ich przyjmowania. Po drugie, preparaty takie zawierają dodatkowe składniki, których lista zależy między innymi od celu zażywania suplementu - na urodę czy na stawy. Sam rodzaj kolagenu typ I, typ II czy typ III nie ma znaczenia, ponieważ i tak jest on rozbijany na peptydy i aminokwasy w układzie pokarmowym.
reklama
| ||||||||||||||
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
|
reklama
reklama
