Życie z cukrzycą typu 2 - jak dbać o swoje zdrowie? |
10.12.2024. Radio Elka | ||||||||||||||
Kontrola poziomu cukru i odpowiednia dieta dla diabetyków Niektórzy diabetycy po usłyszeniu diagnozy mogą z nadzieją zapytać, czy cukrzyca typu 2 jest uleczalna? Niestety, nie ma skutecznego lekarstwa, które pozwoliłoby wyleczyć to schorzenie. Na szczęście cukrzycę można skutecznie monitorować. Niezwykle ważna jest tutaj samokontrola. Pomiarów poziomu cukru należy dokonywać kilka razy na dobę. W obecnych czasach jest to o wiele łatwiejsze, m.in. dzięki intuicyjnym systemom monitorowania glikemii, które pozwalają opanować chorobę cukrzycową i cieszyć się lepszym komfortem życia. Oczywiście samokontrola cukrzycy to nie wszystko. Bardzo ważne jest też zmodyfikowanie dotychczasowego sposobu odżywiania. Jak powinna wyglądać dieta cukrzycowa? Aby zapobiec wahaniom stężenia glukozy we krwi, kluczowa jest regularność posiłków. Przy zdiagnozowanej cukrzycy typu 2 absolutnie nie stosuj głodówek ani postów. Jeśli jesteś diabetykiem, wyeliminuj z jadłospisu alkohol, który może prowadzić do hipoglikemii i ze względu na dość wysoką kaloryczność często utrudnia kontrolowanie masy ciała. Spożywaj pokarmy, które są dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 DHA i EPA. Zwracaj uwagę, aby twoje posiłki były zbilansowane i ogranicz używanie soli do minimum. Unikaj produktów, które zawierają duże ilości cukrów prostych. Komponuj posiłki w proporcjach składników rekomendowanych w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych IŻŻ i sięgaj po produkty o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 55 IG; pamiętaj jednak, że nie wszystkie produkty o niskim IG są odpowiednie dla diabetyków). Aktywność fizyczna i kontrola masy ciała przy cukrzycy typu 2 Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem jak najdłużej, dbaj nie tylko o kontrolę glikemii i dietę, ale też aktywność fizyczną. Ruch wpływa korzystnie na układ krążenia, stawy oraz samopoczucie. Przy cukrzycy wskazany jest wysiłek o umiarkowanej intensywności, najlepiej przez 30-40 minut dziennie. Optymalna wartość tętna wynosi 60-80% wartości maksymalnej. Do najbardziej pożądanych form ruchu zaliczamy:
Przy cukrzycy niewskazane są natomiast sztuki walki, treningi siłowe i bieg sprinterski. Pamiętaj, że jeśli w trakcie wysiłku fizycznego będziesz odczuwać mdłości, zawroty głowy lub zaburzenia równowagi, niezwłocznie przerwij ćwiczenia i odpocznij. Jeśli masz nadwagę lub chorujesz na otyłość, postaraj się przywrócić prawidłową masę ciała. Odchudzanie przy cukrzycy typu 2 możesz przeprowadzić poprzez stosowanie diety o wartości kalorycznej obniżonej o około 500-750 kcal względem dziennego zapotrzebowania energetycznego. Pamiętaj, aby nie odchudzać się na własną rękę, a pod kontrolą lekarza diabetologa lub dietetyka klinicznego. Regularne badania przy cukrzycy typu 2 Zastanawiasz się, jakie badania kontrolne należy wykonywać przy cukrzycy? Dla każdego diabetyka szczególnie ważne są m.in.:
Podsumowując, jeśli chorujesz na cukrzycę typu 2, dbaj o odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną. Przestrzegaj też terminów wizyt kontrolnych u lekarza diabetologa i systematycznie sprawdzaj poziom cukru we krwi. Przestrzegając tych kilku zasad, będziesz mieć chorobę pod kontrolą i zmniejszysz ryzyko wystąpienia poważnych powikłań cukrzycowych. Źródła:
reklama
|
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
|
reklama
reklama