Redukcja masy ciałaCzy dieta ketogeniczna jest zdrowa? |
26.01.2022. Radio Elka | ||
Zasady diety keto Głównym założeniem diety ketogenicznej jest komponowanie jadłospisu w taki sposób, aby uwzględnić w nim jak największą podaż produktów wysokotłuszczowych (od 70 do nawet 90% energii z diety). Węglowodany są ograniczone do minimum (na poziomie 5% energii z jadłospisu), a białko powinno być dostarczane na poziomie wyznaczonym przez normy (około 10-20%). Klasyczna dieta keto składa się z trzech posiłków dziennie. Wśród produktów dozwolonych na diecie wysokotłuszczowej znajdują się przede wszystkim:
Dieta odchudzająca czy chwyt marketingowy? Czy tak wysokie spożycie tłuszczów może powodować spadek masy ciała? Znaczne ograniczenie węglowodanów wprowadza organizm w stan ketozy. W stanie ketozy podstawowym źródłem energii dla wszystkich komórek (w tym mózgu) są ciała ketonowe, czyli produkty metabolizmu tłuszczu, a nie glukoza - produkt metabolizmu węglowodanów. Organizm czerpie energię ze zgromadzonego tłuszczu, co może skutkować szybką redukcją tkanki tłuszczowej i utratą masy ciała. Poza tym w diecie ketogenicznej stosuje się znaczną restrykcję kaloryczną, czyli obniżenie kaloryczności jadłospisu nawet o 500-800 kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania energetycznego. Z dietą ketogeniczną wiąże się jednak sporo kontrowersji. Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? W diecie ketogenicznej proporcje białka-tłuszcze-węglowodany są zaburzone. Niska podaż cukrów (przede wszystkim węglowodanów złożonych) może powodować nagłe spadki energii i ciągłe uczucie zmęczenia. Brak glukozy wpływa również niekorzystnie na pracę mózgu i koncentrację. Z kolei niska podaż białka skutkuje najczęściej problemami kostno-stawowymi. Problemem jest również brak wystarczających ilości błonnika, witamin i składników mineralnych. Z uwagi na długą listę przeciwwskazań stosowanie diety ketogenicznej należy skonsultować z lekarzem i/lub dietetykiem. Dieta keto w dłuższej perspektywie może wyrządzić wiele szkód. Więcej na ten temat znajdziesz na stronie: www.maczfit.pl/blog/dieta-ketogeniczna-zasady-i-przeciwwskazania-na-czym-polega-dieta-keto/ Zdrowsza alternatywa Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz stosować "diet cud", głodówek i monodiet. Wystarczy odpowiednio zbilansowany jadłospis o obniżonej kaloryczności, czyli dieta redukcyjna. Zdrowe menu diety redukcyjnej pełne jest świeżych i smacznych produktów spożywczych, dzięki czemu nie grożą ci żadne niedobory pokarmowe. Taka dieta wymaga więcej cierpliwości, ale znacznie ogranicza ryzyko efektu jo-jo po jej zakończeniu. Poza tym jest bezpieczna dla zdrowia. |
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
|
reklama
reklama