Dlaczego całkowita ciemność jest ważna podczas snu i jak ją osiągnąć? |
24.02.2023. Radio Elka | ||||||||||||||
Światła zakłócają produkcję hormonów snu Omówmy najpierw, dlaczego całkowita ciemność jest tak ważna dla snu. Ściśle związana z cyklem snu jest produkcja melatoniny, która jest nam potrzebna do sprawnego zasypiania, głębokiego snu i przyjemnego budzenia się. Nic dziwnego, że nazywana jest “hormonem snu”. Aby pomóc nam osiągnąć pożądany efekt, melatonina wykorzystuje kilka funkcji. Poza zdolnością do regulowania temperatury ciała czy ciśnienia krwi, nieodłącznym jej elementem jest działanie przeciwzapalne czy antyoksydacyjne. Melatonina jest więc absolutnie niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów w naszym organizmie, a według wielu badań jej niedobór może przyczyniać się do powstawania wielu chorób - zwłaszcza tych, które współcześnie określamy mianem chorób cywilizacyjnych. To właśnie światło negatywnie wpływa na produkcję tego hormonu. Im więcej światła mamy wokół siebie, tym mniej melatoniny jest produkowane w szyszynce. Ponieważ jej produkcja osiąga swój szczyt między między 2. a 4. rano, całkowite wyeliminowanie świateł podczas snu jest naprawdę kluczowe. Aby jednak ułatwić sobie zasypianie i jeszcze lepszy sen, należy unikać światła przez co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka. Najgorzej wpływa na nas światło niebieskie, które emitowane jest m.in. przez ekrany telefonów komórkowych, tabletów i telewizorów. Zanurz się w ciemności, czyli przygotowanie do snu w pięciu krokach Wiemy już, dlaczego całkowita ciemność jest ważna. Pozostaje pytanie, jak można to osiągnąć. Ważne jest, aby myśleć nie tylko o światłach w domu, ale także o świetle, które wpływa z zewnątrz, z ulicy. Zanieczyszczenie światłem jest oczywiście dużo większe w miastach, ale nawet jedna niefortunnie umieszczona lampa uliczna na wsi może doskonale oświetlić całą sypialnię. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów na pogrążenie niemal każdego miejsca w całkowitej ciemności. 1. Użyj zasłon lub rolet zaciemniających Pierwszym i absolutnie niezbędnym narzędziem do ochrony przed światłem ulicznym są tzw. zasłony zaciemniające, żaluzje lub inne osłony okienne o wysokiej przepuszczalności światła. Źródło zdjęcia: Favi.pl 2. Nie śpij z włączoną lampą Czy jesteś przyzwyczajony do zasypiania przy włączonej lampce lub telewizorze? Żadna z tych opcji nie poprawi twojego snu. Następnym razem spróbuj czegoś innego. Wyłącz wszystkie źródła niebieskiego światła z dużym wyprzedzeniem i trzymaj włączone tylko te światła, które nie zawierają żadnego niebieskiego składnika. Dobrym rozwiązaniem mogą być inteligentne żarówki, które w ciągu wieczoru stopniowo zmieniają swoją barwę na cieplejsze odcienie. Ale nawet je musisz wyłączyć, zanim przy nich zaśniesz. 3. Uważaj też na diody LED Nie tylko światła uliczne czy telewizory mogą zakłócić twój sen. Warto też zwrócić uwagę na mniej rzucające się w oczy lampy, które z pewnością znajdziemy w każdym domu. Większość urządzeń elektronicznych jest wyposażona w różnego rodzaju diody i lampki, które nawet po wyłączeniu nadal świecą lub migają. Dlatego najlepiej całkowicie unikać takich urządzeń w sypialni, a przynajmniej dobrze je zakrywać. 4. Miej pod ręką tylko światła orientacyjne Jeśli w nocy musisz odwiedzić toaletę lub wyjść po szklankę wody, nie włączaj jasnego światła, które cię rozbudzi i utrudni zasypianie. W takich chwilach znacznie lepiej sprawdzają się tzw. lampy wtykowe lub żarówki o niskiej mocy. Nie należy jednak pozostawiać ich włączonych w sypialni podczas snu. 5. Sięgnij po opaskę na oczy Może się okazać, że mimo kilku środków ostrożności, w pomieszczeniu nie jest całkowicie ciemno. Jeśli taka sytuacja ma miejsce w twojej sypialni, możesz sięgnąć po opaskę na oczy. Na rynku można znaleźć naprawdę wysokiej jakości modele, które zapewnią całkowite zaciemnienie i wyjątkowy komfort podczas snu. Nie zapomnij spakować jej na wakacje, podróże służbowe lub gdziekolwiek indziej, gdzie będziesz nocować.
reklama
|
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
|
reklama
reklama