Szanowny czytelniku, 25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Po rozwinięciu szczegółów znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat. Odsyłamy także do Polityki Prywatności.
Rozwiń szczegóły
Zwiń szczegóły
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez RADIO ELKA Sp. z o.o., Agencję Reklamową EL Sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono
  • Radio Elka Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000235295
  • Agencja Reklamowa EL Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000245793
  • Zaufani Partnerzy - lista tutaj

Cele przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
  • świadczenie usług drogą elektroniczną
  • dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
  • wykrywanie botów i nadużyć w usługach
  • pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne - zgoda
  • świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
  • pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym Zaufani Partnerzy, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Przysługują Ci następujące prawa w związku z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:
  • prawo dostępu do Twoich danych, w tym uzyskania kopii danych,
  • prawo żądania sprostowania danych,
  • prawo do usunięcia danych (w określonych sytuacjach),
  • prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych,
  • prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
W zakresie w jakim Twoje dane są przetwarzane na podstawie zgody lub w ramach świadczonej usługi (dane są niezbędne w celu świadczenia usługi) możesz dodatkowo skorzystać z poniższych praw:
  • prawo do wycofania zgody w zakresie w jakim są przetwarzane na tej podstawie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
  • prawo do przenoszenia danych osobowych, tj. do otrzymania od administratora Twoich danych osobowych, w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego.
W celu skorzystania z powyższych praw Radio Elka Sp. z o.o. udostępnia następujący kanały komunikacji:
  • forma pisemna
    Radio Elka, ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" - tutaj
Później
ZGADZAM SIĘ
 
Wiadomości
Sport
Nie przegap
Nowe Galerie Foto
Ładowanie galerii zdjęć...
więcej...
reklama
5
Maja 2024
Niedziela
Imieniny obchodzą:
Irena, Teodor,
Waldemar,
DZIEŃ
LEŚNIKA I DRZEWIARZA
Do końca roku 240 dni.
Start arrow Reklama arrow Dlaczego całkowita ciemność jest ważna podczas snu i jak ją osiągnąć?

Dlaczego całkowita ciemność jest ważna podczas snu i jak ją osiągnąć?

24.02.2023. Radio Elka


Źródło zdjęcia: Gorodenkoff / Shutterstock.com
Jedną trzecią naszego życia spędzamy na spaniu. Nie wystarczy jednak przespać wymaganej liczby godzin każdej nocy, by poczuć się naprawdę wypoczętym. Sama jakość snu jest co najmniej równie ważna. Eksperci są zgodni, że do jej wzmocnienia potrzebne jest jak najciemniejsze pomieszczenie. Dlaczego tak jest i jak osiągnąć całkowitą ciemność?
 

Światła zakłócają produkcję hormonów snu

Omówmy najpierw, dlaczego całkowita ciemność jest tak ważna dla snu. Ściśle związana z cyklem snu jest produkcja melatoniny, która jest nam potrzebna do sprawnego zasypiania, głębokiego snu i przyjemnego budzenia się. Nic dziwnego, że nazywana jest “hormonem snu”. Aby pomóc nam osiągnąć pożądany efekt, melatonina wykorzystuje kilka funkcji. Poza zdolnością do regulowania temperatury ciała czy ciśnienia krwi, nieodłącznym jej elementem jest działanie przeciwzapalne czy antyoksydacyjne. Melatonina jest więc absolutnie niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów w naszym organizmie, a według wielu badań jej niedobór może przyczyniać się do powstawania wielu chorób - zwłaszcza tych, które współcześnie określamy mianem chorób cywilizacyjnych.

To właśnie światło negatywnie wpływa na produkcję tego hormonu. Im więcej światła mamy wokół siebie, tym mniej melatoniny jest produkowane w szyszynce. Ponieważ jej produkcja osiąga swój szczyt między między 2. a 4. rano, całkowite wyeliminowanie świateł podczas snu jest naprawdę kluczowe. Aby jednak ułatwić sobie zasypianie i jeszcze lepszy sen, należy unikać światła przez co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka. Najgorzej wpływa na nas światło niebieskie, które emitowane jest m.in. przez ekrany telefonów komórkowych, tabletów i telewizorów.

Zanurz się w ciemności, czyli przygotowanie do snu w pięciu krokach

Wiemy już, dlaczego całkowita ciemność jest ważna. Pozostaje pytanie, jak można to osiągnąć. Ważne jest, aby myśleć nie tylko o światłach w domu, ale także o świetle, które wpływa z zewnątrz, z ulicy. Zanieczyszczenie światłem jest oczywiście dużo większe w miastach, ale nawet jedna niefortunnie umieszczona lampa uliczna na wsi może doskonale oświetlić całą sypialnię. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów na pogrążenie niemal każdego miejsca w całkowitej ciemności.

1. Użyj zasłon lub rolet zaciemniających
Pierwszym i absolutnie niezbędnym narzędziem do ochrony przed światłem ulicznym są tzw. zasłony zaciemniające, żaluzje lub inne osłony okienne o wysokiej przepuszczalności światła.

575-60728c3a-c064-4e17-8683-361b496a6e40.jpg
Źródło zdjęcia: Favi.pl

2. Nie śpij z włączoną lampą
Czy jesteś przyzwyczajony do zasypiania przy włączonej lampce lub telewizorze? Żadna z tych opcji nie poprawi twojego snu. Następnym razem spróbuj czegoś innego. Wyłącz wszystkie źródła niebieskiego światła z dużym wyprzedzeniem i trzymaj włączone tylko te światła, które nie zawierają żadnego niebieskiego składnika. Dobrym rozwiązaniem mogą być inteligentne żarówki, które w ciągu wieczoru stopniowo zmieniają swoją barwę na cieplejsze odcienie. Ale nawet je musisz wyłączyć, zanim przy nich zaśniesz.

3. Uważaj też na diody LED
Nie tylko światła uliczne czy telewizory mogą zakłócić twój sen. Warto też zwrócić uwagę na mniej rzucające się w oczy lampy, które z pewnością znajdziemy w każdym domu. Większość urządzeń elektronicznych jest wyposażona w różnego rodzaju diody i lampki, które nawet po wyłączeniu nadal świecą lub migają. Dlatego najlepiej całkowicie unikać takich urządzeń w sypialni, a przynajmniej dobrze je zakrywać.

4. Miej pod ręką tylko światła orientacyjne
Jeśli w nocy musisz odwiedzić toaletę lub wyjść po szklankę wody, nie włączaj jasnego światła, które cię rozbudzi i utrudni zasypianie. W takich chwilach znacznie lepiej sprawdzają się tzw. lampy wtykowe lub żarówki o niskiej mocy. Nie należy jednak pozostawiać ich włączonych w sypialni podczas snu.

5. Sięgnij po opaskę na oczy
Może się okazać, że mimo kilku środków ostrożności, w pomieszczeniu nie jest całkowicie ciemno. Jeśli taka sytuacja ma miejsce w twojej sypialni, możesz sięgnąć po opaskę na oczy. Na rynku można znaleźć naprawdę wysokiej jakości modele, które zapewnią całkowite zaciemnienie i wyjątkowy komfort podczas snu. Nie zapomnij spakować jej na wakacje, podróże służbowe lub gdziekolwiek indziej, gdzie będziesz nocować.
 
Napisz komentarzzasady
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji wypowiedzi, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Wypowiedzi zawierające wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
  • Zabezpieczono reCAPTCHA i ma zastosowanie Polityka prywatności oraz Warunki korzystania z usług Google.
 
Imię:
Komentarz: 
reklama

Dodaj zdjęcia do artykułu zasady
  • Zdjęcia dodawane przez użytkownika muszą dotyczyć tematu artykułu, należy wpisać także do nich komentarz aby uzasadnić ich publikację.
  • Redakcja portalu zastrzega sobie możliwość ingerencji lub niedopuszczenie do publikacji zdjęć, które nie odnoszą się do tematu artykułu, naruszają normy prawne, obyczajowe lub są niezgodne z zasadami współżycia społecznego.
  • Zdjęcia z komentarzem zawierającym wulgaryzmy nie będą publikowane.
  • Zdjęcia i ich komentarze promujące własne np. strony, produkty itp. będą usuwane.
 
 

    WIADOMOŚCI
  • najnowsze
  • komentowane
  • << Previous
  • Next >>
  • <Playback
  • Stop
  • Play >
  • 1
  • 2
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
Dzialka budowlanaWilkowice 260000
Sprzedam magazyn o p... Poniec 200000
Dom w świetnej lokal... Wilkowice 469000
Grzybowo ul. rydzowa... Leszno 619000
Osiedle kurkowe na g... Leszno 438587
reklama
reklama
Dostęp do tej części serwisu tylko dla osób pełnoletnich
Czy masz 18 lat lub więcej?
Tak, oświadczam, że jestem osobą pełnoletnią
Akceptuj i przejdź dalej
Zrezygnuj