Szanowny czytelniku, 25 maja 2018 roku wchodzi w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez RADIO ELKA Sp. z o.o., Agencję Reklamową EL Sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono
  • Radio Elka Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000235295
  • Agencja Reklamowa EL Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000245793
  • Zaufani Partnerzy - lista tutaj

Cele przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
  • świadczenie usług drogą elektroniczną
  • dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
  • wykrywanie botów i nadużyć w usługach
  • pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne - zgoda
  • świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
  • pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym Zaufani Partnerzy, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Przysługują Ci następujące prawa w związku z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:
  • prawo dostępu do Twoich danych, w tym uzyskania kopii danych,
  • prawo żądania sprostowania danych,
  • prawo do usunięcia danych (w określonych sytuacjach),
  • prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych,
  • prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
W zakresie w jakim Twoje dane są przetwarzane na podstawie zgody lub w ramach świadczonej usługi (dane są niezbędne w celu świadczenia usługi) możesz dodatkowo skorzystać z poniższych praw:
  • prawo do wycofania zgody w zakresie w jakim są przetwarzane na tej podstawie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
  • prawo do przenoszenia danych osobowych, tj. do otrzymania od administratora Twoich danych osobowych, w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego.
W celu skorzystania z powyższych praw Radio Elka Sp. z o.o. udostępnia następujący kanały komunikacji:
  • forma pisemna
    Radio Elka, ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" - tutaj
Później
ZGADZAM SIĘ
 
Wiadomości
Sport
Nie przegap
Nowe Galerie Foto
Ładowanie galerii zdjęć...
więcej...
reklama
11
Maja 2021
Wtorek
Imieniny obchodzą:
Benedykt, Filip,
Franciszek, Ignacy,
Iga, Lew
Do końca roku 234 dni.
Start arrow Reklama arrow Zacznij mądrze biegać

Fachowe rady dla początkujących i zaawansowanych

Zacznij mądrze biegać

22.03.2021. Radio Elka

Niezależnie od tego, dlaczego chcecie zacząć uprawiać ten sport, bieganie wyjdzie wam na dobre, i co do tego nie mamy żadnych wątpliwości. Wydawać się może, że wszyscy ludzie potrafią biegać. Przecież wystarczy założyć jakieś sportowe buty, no i w drogę, prawda? Tymczasem biegać mądrze potrafi naprawdę niewielu, nie tylko z grona początkujących, ale również tych, którzy od dawna biegają.  
 
Jako firma Sporting od kilku lat posiadamy rozszerzoną ofertę dla biegaczy początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Przy współpracy z markami Asics oraz Brooks organizujemy dobór obuwia dla stopy biegacza. Co prawda, w związku z obecną sytuacją epidemiologiczną i w trosce o wasze zdrowie nie możemy spotkać się w sklepie stacjonarnym, ale wychodzimy naprzeciw oczekiwaniom naszych sympatyków i jesteśmy dostępni dla was online www.sporting24.pl

Co to znaczy biegać mądrze?

Pewnie zadajecie sobie to pytanie, zatem my już odpowiadamy. Otóż biegać mądrze to znaczy tak, żeby:
- od razu nie nabawić się kontuzji
- bieganie szybko się nie znudziło, a ciągle sprawiało przyjemność, dawało endorfiny
- osiągać założone cele biegowe, np. nowy rekord życiowy, ukończenie maratonu, pierwszy bieg-ultra etc, albo bez bicia rekordów pokonywać swoje słabości i wychodzić poza strefę komfortu
- biegać efektywnie, czyli z jak najmniejszym wysiłkiem fizycznym
- zrzucić kilka lub kilkanaście zbędnych kilogramów
- być z siebie zadowolonym.

Jak zacząć wiosenne bieganie?

Wśród doświadczonych i naprawdę mądrych biegaczy można usłyszeć, że "idą pobiegać, a nie trenować". I tak robią od lat, ciesząc się niezawodnym zdrowiem i mimo tysięcy wybieganych kilometrów, bieganie wciąż sprawia im przyjemność. Niestety, są też i tacy, którzy gdzieś "po drodze" zaczynali od razu trenować, walcząc o kolejne rekordy, bez opamiętania eksploatując swoje organizmy i dzisiaj już w ogóle nie biegają. Najczęściej pokonywały ich poważne kontuzje albo rosnąca z czasem naturalna awersja do biegania. Zatem, jak mądrze zacząć i cieszyć się bieganiem przez lata? Jak biegać bez dodatkowego i niepotrzebnego wysiłku? Przede wszystkim powoli, stopniowo i regularnie. Cytując trenera polskiej lekkiej atletyki oraz twórcę jej słynnego "wunderteamu" Jana Mulaka: Cierpliwość w treningu jest podstawowym warunkiem postępu w biegach.

Formuła 3x30x130

Jedną z dobrze sprawdzonych metod treningowych w bieganiu jest formuła 3x30x130. Co oznacza w praktyce? Otóż to, że powinno się biegać co najmniej 3 razy w tygodniu, po 30 minut, z tętnem 130 uderzeń serca na minutę. O ile pierwsze dwa człony są proste, o tyle trzeci wymaga nieco wyjaśnienia, Tętno 130 uderzeń serca na minutę to tak naprawdę nasza strefa komfortu, czyli tętno, przy którym możemy swobodnie rozmawiać w trakcie biegania. Jeżeli mamy problemy z artykulacją głosu, to znaczy, że biegniemy zbyt szybko. W taki sposób powinno się biegać przez 3-4 tygodnie.

A co dalej? Zmieniamy formułę na 3x45x130, czyli wydłużamy nasze jednorazowe bieganie do 45 minut, pilnując cały czas naszej indywidualnej strefy komfortu. I tak przez kolejne 3-4 tygodnie. Następnie dokonujemy ostatniej modyfikacji formuły biegowej: 3x60x130, co oznacza, że biegamy już bez przerwy przez całą godzinę, w trakcie kolejnych 3-4 tygodni.
Jeżeli wcześniej biegaliśmy systematycznie i według opisanej wyżej zasady, nie powinno to być dla nas większym wyzwaniem.


Najważniejsza regularność

W trakcie tych kilkunastu tygodni "wchodzenia" w bieganie nieważne jest, ile kilometrów przebiegniemy jednorazowo ani też łącznie, podobnie jak prędkość, czyli tempo, w jakim to uczynimy. Liczy się wyłącznie regularność treningów, nieprzerwany czas pojedynczego wysiłku oraz tętno, które powinno się znajdować cały czas w strefie komfortu.

Żeby w sezonie biegać szybko, to najpierw na treningach trzeba biegać wolno. Czasem nawet bardzo wolno, gdyż często okazuje się, że aby nasze tętno wróciło do strefy komfortu, to konieczne będzie przejście do marszu. Gdy tętno spadnie, możemy znowu przyspieszyć. Z czasem te konieczne "przystanki" będą coraz rzadsze, ponieważ nasz organizm będzie się szybko adoptował do naszego biegania.

W co się ubrać?

Przede wszystkim lekko! Najlepiej tylko dwie warstwy - pierwszą zakładaną bezpośrednio na ciało i drugą zewnętrzną chroniącą przed ewentualnym wiatrem lub chłodem. Te warstwy odzieży powinny być przewiewne, aby szybko odprowadzać pot i nadmiar ciepła z powierzchni ciała. Z tego właśnie względu pierwsza lepsza wyjęta z szafy kurtka nie będzie się nadawać do biegania, bo będzie nam w niej za gorąco już po jednym kilometrze. Ubranie nie może również ograniczać naszych ruchów w trakcie biegu. Zatem jak się dobrze ubrać do konkretnej pogody? Przyjmijmy, że graniczną temperaturą jest 10 stopni powyżej zera. Jeżeli jest cieplej, zakładamy pierwszą warstwę z krótkim rękawem, jeżeli jest chłodniej to z długim. Powyżej 10 stopni nie zakładamy w ogóle drugiej warstwy, poniżej już tak. Jako drugą warstwę polecamy lekką kurtkę biegową zamiast bluzy. Kurtka jest bardziej funkcjonalna. Jeżeli nie pada, ale jest wiatr, idealna będzie tzw. wiatrówka. Podczas opadów proponujemy kurtkę przeciwdeszczową z kapturem.

Nigdy nie zakładamy na siebie więcej niż dwie warstwy, bo po pierwsze - będzie wam za gorąco, a po drugie - jest to szalenie niewygodne, zwłaszcza przy szybszym bieganiu. Istotne jest również to, że pierwsza warstwa naszego ubrania biegowego powinna być przylegająca natomiast kurtka lub bluza na tyle luźna, aby zapewnić niezbędną swobodę ruchów, a także powstanie swoistej poduszki termicznej pomiędzy tymi dwoma warstwami ubrania.

Oczywiście odzież do biegania jest bardzo różna jakościowo i zróżnicowana cenowo. Im droższa kurtka, tym będzie nas lepiej zabezpieczała przed zimnem, wiatrem i opadami atmosferycznymi. Z drugiej strony, taka kurtka musi dobrze "oddychać", żeby efektywnie odprowadzać nadmiar ciepła i wilgoci. W tym kontekście bieganie w kurtkach narciarskich nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ są one inaczej konstruowane, a ich głównym zadaniem jest ochrona przed zimnem.

Co na głowę?
A teraz kilka zdań o nakryciu głowy, a więc o czapce Niejednokrotnie się przydaje, bo chroni od wiatru, zimna albo od upału. Jednak na długi bieg, jeżeli już coś musimy na głowę założyć, to lepszy będzie daszek ze specjalną opaską dobrze wchłaniającą pot, Wiosną mogą się zdarzać słoneczne i upalne dni, kiedy czapka okaże się pomocna. Powinna być jednak niezwykle lekka i jak najbardziej przewiewna. Warto w tym miejscu wspomnieć, że istnieją zaawansowane technologie wykańczania tkanin, które są uodpornione na długotrwałe działanie promieni słonecznych. Takie tkaniny efektywnie redukują - nawet do 80% - ilość promieniowania cieplnego (poprzez jego odbijanie) oraz chronią ciało przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Co na nogi?

Gdy na dworze jest mniej niż 10 stopni, polecamy założyć długie legginsy. W naszym sklepie internetowym dostępne są modele damskie oraz męskie. Kiedy jest cieplej - tylko krótkie spodenki, sprawdźcie modele dla Niej i dla Niego.

Skarpetki - ważna sprawa

I na koniec jeszcze jeden ważny element stroju biegowego, czyli odpowiednie skarpetki, to znaczy dobrze dostosowane do panującej pogody oraz dystansu, jaki mamy zamiar pokonać. Odpowiednie skarpetki przede wszystkim nie powinny zawierać bawełny, która chłonie wilgoć jak gąbka i jej nie odprowadza, narażając nasze stopy na otarcia, pęcherze i dyskomfort mokrej skarpetki w bucie. Dlatego te do biegania powinny być wykonane z materiałów technicznych, z których wiele przypomina w dotyku bawełnę, choć nie zawiera jej nawet grama.


Jakie buty?

Do biegania z dużą amortyzacją, bo zapewnią miękkość i komfort użytkowania. Odpowiedni poziom amortyzacji jest ważny, zwłaszcza gdy biegamy po utwardzonych nawierzchniach, ważymy nieco więcej czy też zwyczajnie nie jesteśmy zawodnikiem, którego mięśnie i stawy są przygotowane do wzięcia na siebie większych obciążeń.
Każda z marek stosuje coraz bardziej zaawansowane technologie. Nie ma jednego najlepszego rozwiązania dla wszystkich. O tych najlepszych butach powiedzą nam dopiero nasze stopy. Jak wybrać najlepsze buty do biegania? Polecamy kliknąć w link: https://brooks-running.pl/news/n/404/Wideoanaliza, gdzie macie możliwość konsultacji online, a następnie zapraszamy na krótki przegląd butów biegowych na każdą kieszeń, dostępnych w naszym internetowym sklepie: http://bit.ly/buty-biegowe-dla-niej-i-dla-niego

W co spakować jedzenie i picie?

Żeby przyjmować picie i jedzenie podczas biegu, trzeba się wyposażyć w pas na biodra albo w plecak, choć w tym przypadku liczy się głównie jego niewielka waga, pojemność oraz wygoda noszenia. Najlepsze plecaki biegowe to takie, o których po kilku kilometrach biegu zapominamy, że mamy je na sobie.

Na koniec jeszcze jedna uwaga: zarówno pasy, jak i plecaki biegowe musi cechować wysoka jakość wykonania, wówczas używając ich podczas długiego biegu nie nabawimy się żadnych otarć, pęcherzy ani odgnieceń.

Ruszaj przed siebie

Mamy nadzieję, że określenie "biegać mądrze" już nie będzie wam obce. Jak zauważyliście na mądre bieganie składa się szereg czynników, z których każdy odgrywa dość istotną rolę. Trzeba uważać na wszystkie, bo zaniedbanie któregokolwiek z nich (np. złe ubranie lub nieodpowiednie buty), może to bieganie uniemożliwić przez kontuzję. Nie ulega wątpliwości, że bieganie daje mnóstwo pozytywnych przeżyć i emocji, a "mądrze biegający" cieszą się na ogół doskonałym zdrowiem, nieustannie realizując nowe cele, które ich stale nakręcają do działania.
Nie tylko wiosną, naprawdę warto, biegać mądrze.

Zapraszamy na naszą stronę https://sporting24.pl/news/n/304/Newsletter, gdzie po zapisaniu się do newslettera, otrzymujecie 30 zł rabatu do wykorzystania na zakupy w naszym sklepie internetowym, przy zakupie za min. 100 zł. Online oferujemy o wiele więcej produktów niż w sklepie stacjonarnym, więc będzie w czym wybierać. Ponadto gwarantujemy darmową dostawę powyżej 150 zł lub odbiór na miejscu oraz 90 dni na zwrot w przypadku niezadowolenia.

Masz pytania? Zapraszamy do kontaktu, nasz konsultant Miłosz chętnie podzieli się wiedzą - zadzwoń 797 959 509 lub wyślij wiadomość: bok@sporting24.pl

Jesteśmy do twojej dyspozycji od poniedziałku do piątku w godz. 9-17.
 

    WIADOMOŚCI
  • najnowsze
  • komentowane
  • << Previous
  • Next >>
  • <Playback
  • Stop
  • Play >
  • 1
  • 2
Najnowsze zdjęcia czytelników  
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
Lokal uzytkowy do wy... Leszno 5000
Lokal na hurtownięLeszno 6
Syndyk masy upadłośc... Wonieść 169000
śliczne mieszkanie w... Leszno 1500
Mieszkanie 36,47 m2,... Leszno 189000
Najnowsze ogłoszenia MOTO.ELKA.PL
Toyota avensisLeszno 29990
Przyczepa kempingowaLeszno 32000
P. nowe opony contyn... Pawłowice 1400
Sprzedam opel insign... Leszno 24500
Vw jetta 2.0 fsi ben... Leszno 11900
reklama
reklama