Fachowe rady dla początkujących i zaawansowanychZacznij mądrze biegać |
| 23.03.2021. Radio Elka | ||
Jako firma Sporting od kilku lat posiadamy rozszerzoną ofertę dla biegaczy początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Przy współpracy z markami Asics oraz Brooks organizujemy dobór obuwia dla stopy biegacza. Co prawda, w związku z obecną sytuacją epidemiologiczną i w trosce o wasze zdrowie nie możemy spotkać się w sklepie stacjonarnym, ale wychodzimy naprzeciw oczekiwaniom naszych sympatyków i jesteśmy dostępni dla was online www.sporting24.pl Co to znaczy biegać mądrze? Pewnie zadajecie sobie to pytanie, zatem my już odpowiadamy. Otóż biegać mądrze to znaczy tak, żeby:
Jak zacząć wiosenne bieganie? Wśród doświadczonych i naprawdę mądrych biegaczy można usłyszeć, że "idą pobiegać, a nie trenować". I tak robią od lat, ciesząc się niezawodnym zdrowiem i mimo tysięcy wybieganych kilometrów, bieganie wciąż sprawia im przyjemność. Niestety, są też i tacy, którzy gdzieś "po drodze" zaczynali od razu trenować, walcząc o kolejne rekordy, bez opamiętania eksploatując swoje organizmy i dzisiaj już w ogóle nie biegają. Najczęściej pokonywały ich poważne kontuzje albo rosnąca z czasem naturalna awersja do biegania. Zatem, jak mądrze zacząć i cieszyć się bieganiem przez lata? Jak biegać bez dodatkowego i niepotrzebnego wysiłku? Przede wszystkim powoli, stopniowo i regularnie. Cytując trenera polskiej lekkiej atletyki oraz twórcę jej słynnego "wunderteamu" Jana Mulaka: Cierpliwość w treningu jest podstawowym warunkiem postępu w biegach. Formuła 3x30x130 Jedną z dobrze sprawdzonych metod treningowych w bieganiu jest formuła 3x30x130. Co oznacza w praktyce? Otóż to, że powinno się biegać co najmniej 3 razy w tygodniu, po 30 minut, z tętnem 130 uderzeń serca na minutę. O ile pierwsze dwa człony są proste, o tyle trzeci wymaga nieco wyjaśnienia, Tętno 130 uderzeń serca na minutę to tak naprawdę nasza strefa komfortu, czyli tętno, przy którym możemy swobodnie rozmawiać w trakcie biegania. Jeżeli mamy problemy z artykulacją głosu, to znaczy, że biegniemy zbyt szybko. W taki sposób powinno się biegać przez 3-4 tygodnie. A co dalej? Zmieniamy formułę na 3x45x130, czyli wydłużamy nasze jednorazowe bieganie do 45 minut, pilnując cały czas naszej indywidualnej strefy komfortu. I tak przez kolejne 3-4 tygodnie. Następnie dokonujemy ostatniej modyfikacji formuły biegowej: 3x60x130, co oznacza, że biegamy już bez przerwy przez całą godzinę, w trakcie kolejnych 3-4 tygodni. Jeżeli wcześniej biegaliśmy systematycznie i według opisanej wyżej zasady, nie powinno to być dla nas większym wyzwaniem.  Najważniejsza regularność W trakcie tych kilkunastu tygodni "wchodzenia" w bieganie nieważne jest, ile kilometrów przebiegniemy jednorazowo ani też łącznie, podobnie jak prędkość, czyli tempo, w jakim to uczynimy. Liczy się wyłącznie regularność treningów, nieprzerwany czas pojedynczego wysiłku oraz tętno, które powinno się znajdować cały czas w strefie komfortu. Żeby w sezonie biegać szybko, to najpierw na treningach trzeba biegać wolno. Czasem nawet bardzo wolno, gdyż często okazuje się, że aby nasze tętno wróciło do strefy komfortu, to konieczne będzie przejście do marszu. Gdy tętno spadnie, możemy znowu przyspieszyć. Z czasem te konieczne "przystanki" będą coraz rzadsze, ponieważ nasz organizm będzie się szybko adoptował do naszego biegania. W co się ubrać? Przede wszystkim lekko! Najlepiej tylko dwie warstwy - pierwszą zakładaną bezpośrednio na ciało i drugą zewnętrzną chroniącą przed ewentualnym wiatrem lub chłodem. Te warstwy odzieży powinny być przewiewne, aby szybko odprowadzać pot i nadmiar ciepła z powierzchni ciała. Z tego właśnie względu pierwsza lepsza wyjęta z szafy kurtka nie będzie się nadawać do biegania, bo będzie nam w niej za gorąco już po jednym kilometrze. Ubranie nie może również ograniczać naszych ruchów w trakcie biegu. Zatem jak się dobrze ubrać do konkretnej pogody? Przyjmijmy, że graniczną temperaturą jest 10 stopni powyżej zera. Jeżeli jest cieplej, zakładamy pierwszą warstwę z krótkim rękawem, jeżeli jest chłodniej to z długim. Powyżej 10 stopni nie zakładamy w ogóle drugiej warstwy, poniżej już tak. Jako drugą warstwę polecamy lekką kurtkę biegową zamiast bluzy. Kurtka jest bardziej funkcjonalna. Jeżeli nie pada, ale jest wiatr, idealna będzie tzw. wiatrówka. Podczas opadów proponujemy kurtkę przeciwdeszczową z kapturem. Nigdy nie zakładamy na siebie więcej niż dwie warstwy, bo po pierwsze - będzie wam za gorąco, a po drugie - jest to szalenie niewygodne, zwłaszcza przy szybszym bieganiu. Istotne jest również to, że pierwsza warstwa naszego ubrania biegowego powinna być przylegająca natomiast kurtka lub bluza na tyle luźna, aby zapewnić niezbędną swobodę ruchów, a także powstanie swoistej poduszki termicznej pomiędzy tymi dwoma warstwami ubrania. Oczywiście odzież do biegania jest bardzo różna jakościowo i zróżnicowana cenowo. Im droższa kurtka, tym będzie nas lepiej zabezpieczała przed zimnem, wiatrem i opadami atmosferycznymi. Z drugiej strony, taka kurtka musi dobrze "oddychać", żeby efektywnie odprowadzać nadmiar ciepła i wilgoci. W tym kontekście bieganie w kurtkach narciarskich nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ są one inaczej konstruowane, a ich głównym zadaniem jest ochrona przed zimnem. Co na głowę? A teraz kilka zdań o nakryciu głowy, a więc o czapce Niejednokrotnie się przydaje, bo chroni od wiatru, zimna albo od upału. Jednak na długi bieg, jeżeli już coś musimy na głowę założyć, to lepszy będzie daszek ze specjalną opaską dobrze wchłaniającą pot, Wiosną mogą się zdarzać słoneczne i upalne dni, kiedy czapka okaże się pomocna. Powinna być jednak niezwykle lekka i jak najbardziej przewiewna. Warto w tym miejscu wspomnieć, że istnieją zaawansowane technologie wykańczania tkanin, które są uodpornione na długotrwałe działanie promieni słonecznych. Takie tkaniny efektywnie redukują - nawet do 80% - ilość promieniowania cieplnego (poprzez jego odbijanie) oraz chronią ciało przed szkodliwym promieniowaniem UV. Co na nogi? Gdy na dworze jest mniej niż 10 stopni, polecamy założyć długie legginsy. W naszym sklepie internetowym dostępne są modele damskie oraz męskie. Kiedy jest cieplej - tylko krótkie spodenki, sprawdźcie modele dla Niej i dla Niego. Skarpetki - ważna sprawa I na koniec jeszcze jeden ważny element stroju biegowego, czyli odpowiednie skarpetki, to znaczy dobrze dostosowane do panującej pogody oraz dystansu, jaki mamy zamiar pokonać. Odpowiednie skarpetki przede wszystkim nie powinny zawierać bawełny, która chłonie wilgoć jak gąbka i jej nie odprowadza, narażając nasze stopy na otarcia, pęcherze i dyskomfort mokrej skarpetki w bucie. Dlatego te do biegania powinny być wykonane z materiałów technicznych, z których wiele przypomina w dotyku bawełnę, choć nie zawiera jej nawet grama.  Jakie buty? Do biegania z dużą amortyzacją, bo zapewnią miękkość i komfort użytkowania. Odpowiedni poziom amortyzacji jest ważny, zwłaszcza gdy biegamy po utwardzonych nawierzchniach, ważymy nieco więcej czy też zwyczajnie nie jesteśmy zawodnikiem, którego mięśnie i stawy są przygotowane do wzięcia na siebie większych obciążeń. Każda z marek stosuje coraz bardziej zaawansowane technologie. Nie ma jednego najlepszego rozwiązania dla wszystkich. O tych najlepszych butach powiedzą nam dopiero nasze stopy. Jak wybrać najlepsze buty do biegania? Polecamy kliknąć w link: https://brooks-running.pl/news/n/404/Wideoanaliza, gdzie macie możliwość konsultacji online, a następnie zapraszamy na krótki przegląd butów biegowych na każdą kieszeń, dostępnych w naszym internetowym sklepie: http://bit.ly/buty-biegowe-dla-niej-i-dla-niego W co spakować jedzenie i picie? Żeby przyjmować picie i jedzenie podczas biegu, trzeba się wyposażyć w pas na biodra albo w plecak, choć w tym przypadku liczy się głównie jego niewielka waga, pojemność oraz wygoda noszenia. Najlepsze plecaki biegowe to takie, o których po kilku kilometrach biegu zapominamy, że mamy je na sobie. Na koniec jeszcze jedna uwaga: zarówno pasy, jak i plecaki biegowe musi cechować wysoka jakość wykonania, wówczas używając ich podczas długiego biegu nie nabawimy się żadnych otarć, pęcherzy ani odgnieceń. Ruszaj przed siebie Mamy nadzieję, że określenie "biegać mądrze" już nie będzie wam obce. Jak zauważyliście na mądre bieganie składa się szereg czynników, z których każdy odgrywa dość istotną rolę. Trzeba uważać na wszystkie, bo zaniedbanie któregokolwiek z nich (np. złe ubranie lub nieodpowiednie buty), może to bieganie uniemożliwić przez kontuzję. Nie ulega wątpliwości, że bieganie daje mnóstwo pozytywnych przeżyć i emocji, a "mądrze biegający" cieszą się na ogół doskonałym zdrowiem, nieustannie realizując nowe cele, które ich stale nakręcają do działania. Nie tylko wiosną, naprawdę warto, biegać mądrze. Zapraszamy na naszą stronę https://sporting24.pl/news/n/304/Newsletter, gdzie po zapisaniu się do newslettera, otrzymujecie 30 zł rabatu do wykorzystania na zakupy w naszym sklepie internetowym, przy zakupie za min. 100 zł. Online oferujemy o wiele więcej produktów niż w sklepie stacjonarnym, więc będzie w czym wybierać. Ponadto gwarantujemy darmową dostawę powyżej 150 zł lub odbiór na miejscu oraz 90 dni na zwrot w przypadku niezadowolenia. Masz pytania? Zapraszamy do kontaktu, nasz konsultant Miłosz chętnie podzieli się wiedzą - zadzwoń 797 959 509 lub wyślij wiadomość: bok@sporting24.pl Jesteśmy do twojej dyspozycji od poniedziałku do piątku w godz. 9-17. | ||
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
|
reklama
reklama
