Biegi długodystansowe - od czego zacząć?Lista najlepszych biegów organizowanych w Polsce |
| 29.09.2021. Radio Elka | ||
Bieganie amatorskie na krótkie dystanse przynosi efekty, jeśli robimy to regularnie, jednak co w przypadku, gdy chcemy się rozwijać i podnosić sobie poprzeczkę? Kolejnym krokiem są oczywiście biegi na dłuższe dystanse. Takie biegi wymagają od naszego organizmu sporo wysiłku i przede wszystkim zaparcia i kondycji. Jak powinniśmy się przygotować do biegów dystansowych? Biegi długodystansowe - od czego zacząć? Osoby, które dopiero zaczęły przygodę z bieganiem, raczej nie powinny się zastanawiać nad wydłużeniem dystansu. Jest to poparte tym, że na początku nasz organizm nie jest przyzwyczajony i najzwyczajniej w świecie nie posiadamy dobrej kondycji. Najważniejsza w sporcie i w aktywności fizycznej jest sumienność i regularność w tym, co robimy. To właśnie na tym powinniśmy się skupić w pierwszym etapie biegania, a dopiero później możemy wdrażać kolejne metody. W momencie, gdy czujemy, że jesteśmy w stanie przebiegnąć określony dystans w czasie 30-40 minut bez długich przerw na odpoczynek, to znak, że jesteśmy gotowi na podnoszenie sobie poprzeczki. Biegi długodystansowe dzielą się na cztery kategorie: bieg na 5 km, bieg na 10 kilometrów, półmaraton i maraton. Bardzo trafne jest w tym przypadku powiedzenie "mierzmy siły na zamiary". Dla jednej osoby bieg długi to 3 km, a dla drugiej 20 km. Wszystko zależy od naszej kondycji i chęci. Zdecydowanie ważniejszą jednostką, którą powinniśmy mierzyć, jest czas. Wytrwalsi biegacze potrafią w ciągu godziny przebiec znacznie więcej niż średnio zaawansowani i początkujący biegacze. Wydłużenie biegu Biegi na dłuższe odległości powinniśmy zacząć dopiero po kilku tygodniach regularnego biegania. Pamiętajmy również, żeby nie zwiększać od razu drastycznie dystansu i czasu, ponieważ może to skutkować kontuzjami, a w rezultacie zrazimy się do tego i przestaniemy biegać. Na starcie ustalmy sobie, że biegniemy o 5 lub 10 minut dłużej, a następnie po kilku tygodniach zwiększamy czas do 15, 20, 30 minut itd. Ważne jest - i to należy podkreślić - aby biegać regularnie, ponieważ organizm łatwiej przyzwyczai się do wysiłku. Dłuższe przerwy od aktywności fizycznej źle wpływają na nasze ciało, które później może mieć problem z ponownym przebiegnięciem danego dystansu w tym samym czasie co przed odpoczynkiem. Według schematu przyjmuje się, że w tygodniowym planie biegowym ostatni dzień powinien wynosić od 20 do 30% całego tygodniowego kilometrażu (łączny czas biegania w tygodniu). W przypadku, gdy nie mamy czasu na 5- lub 6-dniowe treningi, możemy zastosować 3-dniowy trening w ciągu tygodnia i zwiększyć limit czasowy w ostatnim dniu nawet o 40-50%. Zastosowanie takiej taktyki pozwoli początkującym osobom wytrenować swój organizm nawet do przebiegnięcia półmaratonu! Osoby chcące biegać na dystansie 10 km powinny wydłużyć swój bieg do 90 minut, natomiast wyższa półka, czyli maraton, wymaga nawet 2-2,5-godzinnych treningów. Najważniejsze biegi długodystansowe w Polsce W Polsce co roku organizowanych jest mnóstwo biegów długodystansowych na przeróżnych dystansach, zaczynających się od kilku kilometrów, a kończących na klasycznych maratonach. Imprezy biegowe to okazja do przetestowania swoich sił, szansa na poznanie ciekawych osób, a nawet zdobycie cennych nagród. Możliwe jest typowanie zwycięzców biegów. Jeśli skorzystamy z bonusu powitalnego fuksiarz, otrzymamy dodatkowe środki na wzięcie udziału w grze, jaką jest typowanie zawodów sportowych. Poniżej przedstawiamy najpopularniejsze imprezy biegowe w Polsce:
Pozostałe ważne maratony w Polsce, które cieszą się ogromną popularnością ze względu na znakomite trasy i nagrody, to:
Wszystkie dostępne imprezy biegowe możemy sprawdzać na bieżąco i zapisywać się na takich stronach jak:
| ||
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
|
reklama
reklama
