Szanowny czytelniku, 25 maja 2018 roku wchodzi w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przechowywanych w plikach cookies. Poniżej znajdziesz pełny zakres informacji na ten temat.
Zgadzam się na przechowywanie na urządzeniu, z którego korzystam tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie moich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania przeze mnie ze stron internetowych lub serwisów oraz innych parametrów zapisywanych w plikach cookies w celach marketingowych, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez RADIO ELKA Sp. z o.o., Agencję Reklamową EL Sp. z o.o. oraz Zaufanych Partnerów.

Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono
  • Radio Elka Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000235295
  • Agencja Reklamowa EL Sp. z o.o. z siedzibą w Lesznie przy ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno, wpisaną do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy w Poznaniu XXII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000245793
  • Zaufani Partnerzy - lista tutaj

Cele przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie i cele analityczne
  • świadczenie usług drogą elektroniczną
  • dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań
  • wykrywanie botów i nadużyć w usługach
  • pomiary statystyczne i udoskonalenie usług (cele analityczne)

Podstawy prawne przetwarzania danych
  • marketing, w tym profilowanie oraz cele analityczne - zgoda
  • świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi
  • pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych

Odbiorcy danych
Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym Zaufani Partnerzy, agencje marketingowe oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa.

Prawa osoby, której dane dotyczą
Przysługują Ci następujące prawa w związku z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:
  • prawo dostępu do Twoich danych, w tym uzyskania kopii danych,
  • prawo żądania sprostowania danych,
  • prawo do usunięcia danych (w określonych sytuacjach),
  • prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych,
  • prawo do ograniczenia przetwarzania danych.
W zakresie w jakim Twoje dane są przetwarzane na podstawie zgody lub w ramach świadczonej usługi (dane są niezbędne w celu świadczenia usługi) możesz dodatkowo skorzystać z poniższych praw:
  • prawo do wycofania zgody w zakresie w jakim są przetwarzane na tej podstawie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem.
  • prawo do przenoszenia danych osobowych, tj. do otrzymania od administratora Twoich danych osobowych, w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego.
W celu skorzystania z powyższych praw Radio Elka Sp. z o.o. udostępnia następujący kanały komunikacji:
  • forma pisemna
    Radio Elka, ul. Sienkiewicza 30a, 64-100 Leszno

Informacje dodatkowe
Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" - tutaj
Później
ZGADZAM SIĘ
 
Wiadomości
Sport
Nie przegap
Nowe Galerie Foto
Ładowanie galerii zdjęć...
więcej...
reklama
30
Listopada 2021
Wtorek
Imieniny obchodzą:
Andrzej, Justyna,
Konstanty

ANDRZEJKI
Do końca roku 31 dni.
Start arrow Reklama arrow Lista najlepszych biegów organizowanych w Polsce

Biegi długodystansowe - od czego zacząć?

Lista najlepszych biegów organizowanych w Polsce

24.09.2021. Radio Elka

Bieganie to jedna z aktywności fizycznych, która jest bardzo popularna na całym świecie. Przede wszystkim jest to najprostsza czynność niewymagająca specjalnego sprzętu i wkładu finansowego. Wkładamy buty, lekki strój i idziemy pobiegać, prawda, że proste?
 
Bieganie amatorskie na krótkie dystanse przynosi efekty, jeśli robimy to regularnie, jednak co w przypadku, gdy chcemy się rozwijać i podnosić sobie poprzeczkę? Kolejnym krokiem są oczywiście biegi na dłuższe dystanse. Takie biegi wymagają od naszego organizmu sporo wysiłku i przede wszystkim zaparcia i kondycji. Jak powinniśmy się przygotować do biegów dystansowych?

Biegi długodystansowe - od czego zacząć?

Osoby, które dopiero zaczęły przygodę z bieganiem, raczej nie powinny się zastanawiać nad wydłużeniem dystansu. Jest to poparte tym, że na początku nasz organizm nie jest przyzwyczajony i najzwyczajniej w świecie nie posiadamy dobrej kondycji. Najważniejsza w sporcie i w aktywności fizycznej jest sumienność i regularność w tym, co robimy. To właśnie na tym powinniśmy się skupić w pierwszym etapie biegania, a dopiero później możemy wdrażać kolejne metody. W momencie, gdy czujemy, że jesteśmy w stanie przebiegnąć określony dystans w czasie 30-40 minut bez długich przerw na odpoczynek, to znak, że jesteśmy gotowi na podnoszenie sobie poprzeczki.

Biegi długodystansowe dzielą się na cztery kategorie: bieg na 5 km, bieg na 10 kilometrów, półmaraton i maraton. Bardzo trafne jest w tym przypadku powiedzenie "mierzmy siły na zamiary". Dla jednej osoby bieg długi to 3 km, a dla drugiej 20 km. Wszystko zależy od naszej kondycji i chęci. Zdecydowanie ważniejszą jednostką, którą powinniśmy mierzyć, jest czas. Wytrwalsi biegacze potrafią w ciągu godziny przebiec znacznie więcej niż średnio zaawansowani i początkujący biegacze.

Wydłużenie biegu

Biegi na dłuższe odległości powinniśmy zacząć dopiero po kilku tygodniach regularnego biegania. Pamiętajmy również, żeby nie zwiększać od razu drastycznie dystansu i czasu, ponieważ może to skutkować kontuzjami, a w rezultacie zrazimy się do tego i przestaniemy biegać. Na starcie ustalmy sobie, że biegniemy o 5 lub 10 minut dłużej, a następnie po kilku tygodniach zwiększamy czas do 15, 20, 30 minut itd. Ważne jest - i to należy podkreślić - aby biegać regularnie, ponieważ organizm łatwiej przyzwyczai się do wysiłku. Dłuższe przerwy od aktywności fizycznej źle wpływają na nasze ciało, które później może mieć problem z ponownym przebiegnięciem danego dystansu w tym samym czasie co przed odpoczynkiem.

Według schematu przyjmuje się, że w tygodniowym planie biegowym ostatni dzień powinien wynosić od 20 do 30% całego tygodniowego kilometrażu (łączny czas biegania w tygodniu). W przypadku, gdy nie mamy czasu na 5- lub 6-dniowe treningi, możemy zastosować 3-dniowy trening w ciągu tygodnia i zwiększyć limit czasowy w ostatnim dniu nawet o 40-50%. Zastosowanie takiej taktyki pozwoli początkującym osobom wytrenować swój organizm nawet do przebiegnięcia półmaratonu! Osoby chcące biegać na dystansie 10 km powinny wydłużyć swój bieg do 90 minut, natomiast wyższa półka, czyli maraton, wymaga nawet 2-2,5-godzinnych treningów.

Najważniejsze biegi długodystansowe w Polsce

W Polsce co roku organizowanych jest mnóstwo biegów długodystansowych na przeróżnych dystansach, zaczynających się od kilku kilometrów, a kończących na klasycznych maratonach. Imprezy biegowe to okazja do przetestowania swoich sił, szansa na poznanie ciekawych osób, a nawet zdobycie cennych nagród. Możliwe jest typowanie zwycięzców biegów. Jeśli skorzystamy z bonusu powitalnego fuksiarz, otrzymamy dodatkowe środki na wzięcie udziału w grze, jaką jest typowanie zawodów sportowych.

Poniżej przedstawiamy najpopularniejsze imprezy biegowe w Polsce:
1) Maraton Warszawski - bieg organizowany nieprzerwanie od 1979 roku. Co roku przybywa na niego mnóstwo ludzi, także tych zza granicy, którzy chcą zmierzyć się na trasie 42 km i 195 m. Bieg organizowany jest w drugiej połowie roku, w okresie letnim, a dodatkowo ma charakter charytatywny.
2) Poznań Maraton - impreza wystartowała w 2000 roku i od samego początku zajmuje czołowe miejsce na mapie biegowej Polski. Poznań to bardzo piękne miasto, a trasa według wielu uczestników jest jedną z najlepszych w naszym kraju. Bieg organizowany jest w tym samym czasie co słynne Targi Expo.
3) Cracovia Maraton - jest to wydarzenie organizowane od 2002 roku, które przyciąga wielu zagranicznych biegaczy i co roku można liczyć na dużą frekwencję. Trasa wiedzie pięknymi ulicami Krakowa obok zabytków i miejsc, które mają duże znaczenie historyczne.

Pozostałe ważne maratony w Polsce, które cieszą się ogromną popularnością ze względu na znakomite trasy i nagrody, to:
- Wrocław Maraton
- Maraton Łódź
- Gdańsk Maraton
- Maraton Dębno
Wszystkie dostępne imprezy biegowe możemy sprawdzać na bieżąco i zapisywać się na takich stronach jak:
- biegigorskie.pl
- datasport.pl
- maratonypolskie.pl
- run-log.com
- maratonczyk.pl
- psb-biegi.com.pl
 

    WIADOMOŚCI
  • najnowsze
  • komentowane
  • << Previous
  • Next >>
  • <Playback
  • Stop
  • Play >
  • 1
  • 2
Najnowsze zdjęcia czytelników  
reklama
Najnowsze ogłoszenia DOM.ELKA.PL
Mieszkanie 3-pokojow... Leszno 2000
Mieszkanie 3-pokojow... Leszno 2000
Lokal 27 m2 - leszno... Leszno 1000
Dom w zabudowie bliz... Wilkowice 499000
Nowoczesny apartamen... Wilkowice 349000
Najnowsze ogłoszenia MOTO.ELKA.PL
Ford focus kombi 1.8... Leszno 3500
Citroen c4 grand pic... Leszno 10000
Peugeot 607 2.2 Dąbcze 12900
Koła zimowe alufelgi... Leszno 2400
Skoda octavia 2006 o... Wilkowice 8900
reklama
reklama